Regole basilari per uno stile di vita salutare
Sottoporsi a regolari check up, diminuire l’assunzione di bevande alcoliche, smettere di fumare, seguire una dieta sana e condurre uno stile di vita attivo. Sono queste le cinque regole individuate dall'Organizzazione mondiale della sanità (Oms) e che ogni uomo dovrebbe sempre seguire per mantenersi in salute.
Tenere sempre sotto controllo il proprio organismo, anche se ci si sente sani, è il primo passo per rilevare eventuali problemi di salute e curarli sul nascere. L’Oms consiglia quindi di monitorare con costanza la pressione e i livelli di zuccheri nel sangue, oltre a sottoporsi a un periodico esame della prostata. Ugualmente importante è anche il benessere mentale: ai primi sintomi di ansia, depressione o di qualsiasi altro disturbo è bene cercare aiuto e rivolgersi a uno specialista.
Per quanto riguarda l’alcool, l’Oms ricorda che berne troppo e spesso aumenta il rischio di incidenti stradali, può indurre a un comportamento violento e causare danni alla salute nel lungo periodo, come tumori e malattie al cuore e al fegato. L’abuso di bevande alcoliche ha riflessi negativi anche sulla sanità mentale e può compromettere la vita della propria famiglia e degli affetti più cari.
I rischi derivanti dal fumo sono ormai noti ma l’Oms ha voluto sottolineare che ogni anno le sigarette uccidono 7 milioni di persone nel mondo. I tabagisti sono soggetti a una più alta probabilità di sviluppare il cancro e altri gravi problemi al cuore e all’apparato respiratorio. Il tabacco può inoltre provocare danni cerebrali come l’ictus ed essere causa di impotenza. Smettere di fumare aiuta a migliorare le funzioni polmonari già dopo soli tre mesi e dimezza il rischio di malattie cardiache nel giro di dodici mesi.
Una dieta composta da frutta, verdura, legumi, noci e cereali integrali è invece un importante alleato contro molte malattie, tra cui il diabete. L’Oms consiglia anche di ridurre la quantità di sale a un solo cucchiaino al giorno, quello di zucchero a meno del 5% del consumo energetico quotidiano e quello di grassi saturi a meno del 10%.
Infine, ogni uomo dovrebbe dedicare almeno 2,5 ore a settimana all’attività fisica per mantenere un peso corporeo sano e diminuire i rischi di infarto, ictus, diabete e cancro. Secondo recenti stime, oggi un adulto su quattro non fa abbastanza movimento.
Le principali regole di uno stile di vita salutare…dall’alimentazione al movimento, ecco i punti fondamentali per uno stile di vita sano, che consenta di stare bene il più a lungo possibile.
1. Bere circa due litri di acqua naturale al giorno
L’acqua è un costituente essenziale dell’organismo ed è quello presente in maggiore quantità. È indispensabile per tutti i processi fisiologici e le reazioni biochimiche del corpo. È inoltre il mezzo attraverso cui l’organismo elimina le scorie ed è importante per la regolazione della temperatura corporea. Bere molta acqua ogni mattina può aumentare l’attività cerebrale dal 10 al 20% perché grazie ai suoi elettroliti trasmette più velocità agli impulsi nervosi migliorando quindi l’attività cerebrale. Bere acqua è un’ottima cura naturale per emicranie, mal di testa e dolori alla schiena.Non c’è un solo processo o sistema all’interno del nostro corpo che non dipenda dall’acqua; è dunque semplice intuire come l’equilibrio del bilancio idrico sia fondamentale per stare bene. Per garantire all’organismo il giusto apporto di acqua bisognerebbe bere circa due litri di acqua naturale al giorno, assumendola frequentemente e in piccole quantità.
2. Mangiare frutta e verdura di stagione
I prodotti ortofrutticoli hanno una ben documentata azione antiossidante e sono ricchi di vitamine, minerali e altre sostanze indispensabili per l’organismo. Numerosi studi hanno dimostrato che una dieta ricca di alimenti vegetali protegge dalla comparsa di patologie molto diffuse soprattutto nei paesi sviluppati: malattie cardiovascolari, alcune forme di tumore, patologie dell’apparato digerente e persino disturbi respiratori e cataratta. Il consumo di quantità adeguate di frutta e verdura garantisce un adeguato apporto di nutrienti all’organismo e, allo stesso tempo, consente di ridurre le calorie assunte con la dieta sia perché i grassi e gli zuccheri dei vegetali sono limitati sia perché questi alimenti hanno un elevato potere saziante. Uno stile di vita sano non può dunque prescindere da una dieta ricca di frutta e verdura, preferibilmente di stagione.
3. Moderare i grassi, soprattutto quelli saturi
I grassi sono indispensabili per l’organismo ma non bisogna esagerare; inoltre è fondamentale scegliere grassi di buona qualità. La quantità di grassi che assicura un buono stato di salute varia da persona a persona; indicativamente, comunque, nella dieta di un soggetto adulto sedentario i grassi dovrebbero apportare circa il 20-25% delle calorie totali giornaliere, mentre in un soggetto molto sportivo si può arrivare fino al 35%. Ciò che conta, comunque, non è soltanto il potere calorico di un grasso, ma anche la qualità. Il burro, per esempio, in pari quantità contiene meno grassi dell’olio di oliva ma apporta un quantitativo di grassi saturi molto più elevato, inoltre l’olio d’oliva non contiene colesterolo mentre su 100 grammi di burro ci sono 25 mg di colesterolo.
4. Moderare il consumo di zuccheri
Gli zuccheri sono nutrienti essenziali ma, anche in questo caso, non bisogna esagerare. Alla base di un’alimentazione sana c’è una quota bilanciata di carboidrati. Gli zuccheri, ovviamente, non sono soltanto quelli che aggiungiamo per dolcificare, ma anche tutti quelli contenuti naturalmente negli alimenti. Il latte, per esempio, contiene già uno zucchero, il lattosio, non è quindi una buona abitudine addolcirlo ulteriormente con altri zuccheri.
5. Moderare il consumo di sale
Un consumo elevato di sale può favorire l’aumento della pressione arteriosa, soprattutto nei soggetti predisposti. Inoltre, elevati livelli di sodio aumentano il rischio di sviluppare alcune malattie cardiovascolari, patologie renali e tumori dello stomaco; si ritiene, inoltre, che possa causare un maggiore rischio di osteoporosi. Secondo studi recenti, un consumo di sale poco inferiore a 6 grammi, corrispondente a circa 2,4 grammi di sodio, rappresenta un buon compromesso tra le esigenze di gusto e la prevenzione dei rischi correlati all’eccesso di sodio. Attenzione però al sodio “nascosto”, quello cioè naturalmente presente negli alimenti, perché anche quello concorre al raggiungimento della quota massima giornaliera.
6. Non fumare
Il consumo di tabacco danneggia molti organi e apparati ed è la causa di numerose patologie gravi ed invalidanti. Provoca seri problemi a livello respiratorio ed è strettamente correlato a numerose malattie dell’apparato cardiovascolare. Inoltre, l’85% dei tumori del polmone e il 30% di tutti i tumori è attribuibile al fumo.
7. Limitare il consumo di alcool
Un buon bicchiere di vino ai pasti, magari non tutti i giorni, va bene e può essere un piacere. Esagerare con l’alcool, però, è estremamente pericoloso per la salute. Per evitare che l’alcool danneggi l’organismo non bisogna superare le quantità consigliate: un uomo adulto non dovrebbe mai superare le due-tre unità alcoliche al giorno, mentre la donna non più di una-due.
Nel contesto di uno stile di vita sano non bisogna sottovalutare, inoltre, il potere calorico dell’alcool. Per esempio, un bicchiere di vino da 125 ml rappresenta un’unità alcolica e contiene circa 90 calorie.
8. Fare movimento
Uno stile di vita sano presuppone almeno trenta minuti di movimento al giorno; non significa che bisogna andare tutti i giorni in palestra ma che, nel quotidiano, occorre prevedere di muoversi almeno per trenta minuti consecutivi, per esempio andando a lavoro a piedi o in bicicletta (quando possibile). È poi importante ritagliarsi, almeno due o tre volte a settimana, un’oretta da dedicare a un’attività fisica adeguata al proprio stato di salute generale.
9. Controllare il peso corporeo
Il sovrappeso e l’obesità sono alla base di numerose e gravi patologie, tra cui malattie cardiovascolari e tumori. Il grasso più pericoloso è quello viscerale, quello, cioè, localizzato nella zona dell’addome. Se rispetti tutte le norme appena descritte quasi sicuramente il sovrappeso non è un tuo problema. È comunque sempre consigliabile tenere sotto controllo la bilancia e la pancetta per evitare di accumulare chili di troppo che potrebbero essere nocivi per la salute.
10. Dormire a sufficienza
Il sonno ideale di un soggetto adulto dura sette/otto ore. Non dormire a sufficienza aumenta il livello di stress e può concorrere al manifestarsi di problemi metabolici, con conseguente aumento del rischio di disturbi cardiovascolari. Inoltre, un sonno inadeguato indebolisce il sistema immunitario e provoca problemi di memoria e di concentrazione.
Dedicare un giusto numero di ore al sonno è doveroso, ma anche considerare la qualità del sonno è importante e piccoli accorgimenti possono garantirne la facoltà ristoratrice.
E’ fondamentale dedicare le giust ore per dormire e assicurarci un sonno di qualità. Ne va della nostra salute, del nostro benessere psico-fisico, delle nostre performance giornaliere e anche della nostra bellezza!!!
Quando dormiamo ricarichiamo le nostre pile, il nostro sistema neurovegetativo: il corpo si riposa, la mente si rilassa, la memoria si rigenera.
Questo ci consente di affrontare le giornate di lavoro o di studio con le giuste energie, concentrazione e determinazione. Il sonno di qualità è un toccasana anche per la nostra pelle, che si distende e si rigenera a livello cellulare.
Il tempo per il sonno, come il lavoro e le attività giornaliere, necessita di una sua organizzazione. E’ bene infatti dedicare al sonno una quota oraria costante.
Coricarsi e alzarsi al mattino possibilmente sempre alla stessa ora consente d’impostare un ritmo regolare sonno-veglia che armonizza il nostro orologio biologico.
E’ importante che il luogo deputato al riposo e al sonno sia un ambiente pulito da qualsiasi inquinamento elettromagnetico.
La presenza infatti di computer, apparecchiature cellulari, televisori, può interferire con il nostro sonno e la sua qualità, perché potrebbero sollecitare le nostre onde cerebrali e non permettere di compiere tutte le fasi del sonno.
La temperatura della camera da letto non deve essere troppo alta. Il caldo eccessivo secca le fauci, appesantisce la respirazione e non consente un riposo ristoratore, poiché mantiene alte le energie corporee.
SALONI DI BELLEZZA
Il salone di bellezza è il luogo ideale per tutto ciò che significa benessere, perfezione e trattamenti, non solo per le donne: la maggior parte dei saloni di bellezza accolgono volentieri anche i signori.
Se si è alla ricerca del salone perfetto, si scoprirà che alcuni sono specializzati in un tipo di trattamento di bellezza, come la ceretta, il massaggio o l'abbronzatura. Se invece si vogliono riunire tutti i trattamenti di bellezza in un unico luogo, è opportuno scegliere uno dei tanti saloni multi-trattamento che si trovano un po' ovunque in Europa.
Nelle cliniche dermatologiche si possono trovare le cure cosmetiche e i trattamenti tecnologici per la pelle. Qui gli esperti sono preparati sulle cure più all'avanguardia nel campo di efficaci trattamenti per il viso e per perfezionare la carnagione. Le spa sono il luogo ideale per rigenerarsi e rilassarsi perché molte di esse sono dotate di aree relax, piscine e saune.
Un buon consiglio per trovare il miglior salone di bellezza è sapere fin dall'inizio se vuoi concentrarti più sul corpo o sul viso.
Le tendenze in auge dei trattamenti maschili hanno provocato un aumento dei barbieri che includono tra i loro servizi la cura della pelle oltre a quella di barba e capelli. Si può ricevere un trattamento per il viso nello stesso luogo in cui ci si sottopone a rasatura o a taglio. La ceretta non è più richiesta solo da nuotatori e ciclisti. Le mani e i piedi degli uomini meritano attenzione quanto quelli delle donne. È possibile prenotarsi per una depilazione professionale della schiena che elimina tutti i peli superflui. Tutto è possibile. Ci sono tanti modi per apparire e sentirsi al top, perché non provarli tutti?
CERETTA
Cominciamo dalla ceretta per una depilazione alle gambe, alle ascelle o nella zona bikini, la migliore tecnica semi-permanente di rimozione dei peli, relativamente indolore, per un addio ai peletti in ricrescita e per la sensazione di una pelle liscissima.
MANICURE
Sono molte le ragioni per cui oggi la manicure è uno dei trattamenti di bellezza più popolari tra le donne e gli uomini, poiché una manicure professionale rende perfette mani e unghie.
PEDICURE
Ideale per rimuovere le cellule della pelle morta dai piedi, una pedicure rilassante permette di mantenere le unghie dei piedi in perfetto stato.
TAGLIO CAPELLI
Grazie all'uso di forbici, rasoi, regolacapelli o un mix di tutto questo, le mani sapienti di un coiffeur sapranno creare un look perfetto.
TRATTAMENTI VISO
Ripristinare l'elasticità, combattere l'acne, le impurità, e persino la rosacea, sono la risposta migliore per mantenere la pelle del viso pulita, luminosa e sana a lungo.
SOLARIUM
Più si va avanti con le tendenze, maggiore è la richiesta di un’abbronzatura sempre perfetta, spesso anche nella stagione invernale.
La soluzione per questa richiesta è il Solarium, ovvero un trattamento estetico che si esegue in una cabina di abbronzatura provvista di lampade abbronzanti, altamente professionali.
Le lampade abbronzanti garantiscono la stessa abbronzatura che normalmente si assimila quando ci si espone ai raggi solari.
Il Solarium permette un’abbronzatura omogenea e regolabile, usufruendo di un pannello di controllo digitale.
Ragioni estetiche a parte, molti ritengono che l’abbronzatura artificiale sia non solo una pratica innocua sotto il profilo salutistico se eseguita correttamente da personale esperto e nel rispetto di una serie di accorgimenti, ma addirittura consigliabile per prepararsi all’esposizione solare durante i mesi più caldi minimizzando i problemi che potrebbero derivare da questa come eritemi e scottature.
Negli ultimi anni la crescente diffusione del ricorso all’abbronzatura artificiale ha favorito lo sviluppo ed il miglioramento della tecnologia e le apparecchiature presenti nei Centri Estetici simulano l’esposizione ai raggi solari consentendo di ottenere risultati visibili con la riduzione dei tempi di esposizione.
Sia per l’abbronzatura naturale che quella artificiale è consigliabile associare all’esposizione una dieta ricca di acqua, sali minerali, vitamine ed altri nutrienti per compensare le perdite con la sudorazione, mantenere la cute idratata e favorire l’intensità dell’abbronzatura.
SALONI DI BELLEZZA AL TOP
Il “Bel Paese” è costellato di tanti Saloni di Bellezza che meriterebbero una menzione. Ci permettiamo di elencarne alcuni.
Uno dei Saloni più in voga a Torino è sicuramente 32 LAGRANGE, specializzato nell’analisi e nella cura del capello, dove estro e creatività la fanno da padrone. A Milano troviamo ALDO COPPOLA di Corso Europa, definito il “tempio” della bellezza femminile, location esclusiva dove un rosso simbolo di sensualità si abbina all’ambiente total white. Un atelier dove regnano comfort, qualità, professionalità ed eccellenza. Nel cuore del quartiere Prati a Roma troviamo il Salone di ALESSIA SOLIDANI, accompagnata da una esperienza ventennale e da un Staff con alta professionalità e competenza. I DIDIER COMPAGNIA DELLA BELLEZZA, in via Farini a Bologna è un Salone eccezionale dal punto di vista estetico e professionale, sempre pronto a soddisfare le esigenze della clientela. A Firenze, un Salone dove affidare la propria bellezza nelle mani di veri hairstylist è sicuramente LAPO VIA DEI FOSSI, vero punto di riferimento per chi cerca la perfezione e l’alta ed innovativa professionalità. E per finire EXTRO PARRUCCHIERI, nel cuore di Milano, dall’atelier in stile moderno. L’attenzione, la cura di ogni minimo dettaglio e l’incontro con le nuove tendenze ne fanno uno tra i migliori Saloni di Milano.
LE TERME, UN BAGNO DI SALUTE, BENESSERE E RELAX
Le terme sono strutture che sorgono in corrispondenza delle sorgenti termali e che sono dotate di impianti per la somministrazione di idroterapie.
La varietà di usi delle acque termali porta diversi benefici, come bevanda o per inalazione, per un bagno o un impacco, nei fanghi o nei massaggi.
Il relax che scaturisce da una tappa alle terme è dato da due fattori: in primis, dalla presenza, nelle acque termali, di vari minerali e metalli, in misure diverse: dal ferro al calcio, dallo iodio allo zolfo, fino ad altre sostanze in dosi minori, in microelementi.
In secondo luogo, l’azione di queste sostanze viene esaltata dal fatto che l’acqua è a temperature più alte del solito, con un innegabile effetto rilassante e appagante per tutto il corpo.
Le inalazioni delle acque termali portano con sé diversi benefici all’apparato respiratorio, tra cui un’azione vasodilatatoria, che diluisce il muco e aiuta il nostro sistema aereo ad espellerlo meglio.
Le cure termali sono l’ideale per artrosi e reumatismi e per l’intestino ed i suoi disturbi.
Insomma: regalarsi una giornata di relax alle terme non può che essere un consiglio valido per ogni stagione e ogni momento della nostra vita. Fermiamoci e ricominciamo. Rigeneriamoci per ripartire. Trattiamoci meglio, per vivere meglio.
TERME DI LOMBARDIA, VENETO, EMILIA ROMAGNA E TOSCANA
La Lombardia conta 15 sorgenti termali ed oltre 25 stabilimenti contraddistinti da una grande varietà di principi terapeutici. Bormio, Sirmione e Boario sono fra le località termali lombarde note in tutto il mondo. Indubbiamente le terme di Bormio, immerse nel Parco Nazionale dello Stelvio ed alimentate da sorgenti che sgorgano dalle Alpi Retiche, sono fra le più affascinanti e suggestive. Le Terme di Sirmione sul Lago di Garda sono una delle realtà termali più importanti in Italia. All’avanguardia per cure, trattamenti, benessere e professionalità, attraggono visitatori da ogni parte del mondo anche grazie ad una cornice paesaggistica incantevole, tutta da scoprire. La SPA & Wellness delle Terme di Boario, un ambiente accogliente rilassante, è ideale per ritrovare relax e benessere. Il Percorso benessere SPA di tre ore comprende due piscine con acqua termale dalle proprietà benefiche e salutari, una piscina esterna con idromassaggio e vista sul parco termale, sauna finlandese, bagno turco, bagno mediterraneo, docce emozionali, percorso Kneipp, cascata di ghiaccio, area relax e la stanza del sale, dove l’aria satura di iodio dona sollievo alle vie respiratorie.
Il Veneto ha una lunga tradizione nel campo delle cure termali, grazie ad un territorio in grado di offrire una grande varietà di sorgenti e strutture adatte a tutte le esigenze. Il complesso delle Terme Euganee è l'area termale più grande in Europa ed offre un'offerta esclusiva di hotel collegati direttamente con i centri medici/benessere. Se da ere geologiche il vulcanesimo è cessato, gli effetti però sono ancora ben visibili nelle sorgenti di Abano Terme, Montegrotto, Galzignano, Battaglia e Teolo, caratterizzate da un'acqua sotterranea, che nel percorso si arricchisce di così tanti sali minerali da renderla unica al mondo. Ottime le proposte termali con i fanghi altamente curativi.
In Emilia Romagna contiamo ben 23 centri termali. Si comincia con Salsomaggiore, località termale immersa nel verde decorata in stile liberty-dèco, per proseguire con le terme di Monticelli e Cervarezza e le suggestive terme della Salvarola, nelle colline prospicienti la cittadina di Sassuolo. In terra bolognese troviamo le terme Felsinee, quelle di San Luca, quelle di Porretta e quelle di Castel San Pietro Terme indicate per la salute di adulti e bambini. In Romagna da menzionare le terme di Castrocaro, quelle di Riolo, quelle di Cervia e di Riccione, per finire con le terme di Rimini, affacciate sulla spiaggia e dove viene utilizzata acqua di mare e termale per cure e trattamenti.
Anche la Toscana è ricca di stabilimenti termali. Iniziamo da Saturnia, borgo medievale nel cuore della Maremma, dalle acque solfuree che sgorgano dal Monte Amiata, per proseguire alle terme di Montecatini, in provincia di Pistoia, alimentate da una falda a 60-80 metri di profondità. Passiamo alle terme di Casciana in provincia di Pisa, alle terme di Chianciano in provincia di Siena, e sempre in provincia senese, troviamo le terme di Rapolano.
IL PRIVILEGIO DI UNA SPA DI LUSSO
In una Spa di lusso bastano soltanto poche ore per rigenerarsi. Sì, perché le spa di lusso riservano dei trattamenti esclusivi che garantiscono il massimo del relax e della cura di sé. Dalle vasche idromassaggio Jacuzzi all'aperto, incastonate tra panorami mozzafiato, alle piscine termali che solo la natura può offrire, in cui immergersi e rilassarsi. Ma non solo. Le spa di lusso si distinguono, oltreché per le location esclusive e le acque benefiche, anche per trattamenti unici, pensati per regalare agli ospiti momenti indimenticabili e per farli tornare a casa rinnovati nel corpo e nello spirito.
Le migliori spa offrono servizi anti-aging e idratanti, ma anche rituali personalizzati, sia detox che per il rilassamento, oltre a percorsi benessere e trattamenti di bellezza all'avanguardia con prodotti di altissima qualità, anche biologici. Il tutto all’interno di strutture dal design elegante e attrezzate alla perfezione. Ovviamente usufruire di questi comfort ha i suoi costi, ma si tratta sicuramente di un ottimo investimento da fare da soli, in coppia o anche in compagnia di amici o amiche.
